شما هم مشکل بیخوابی دارید؟ در حالی که خوابیدن در شب برای برخی از افراد آسان است،میتواند برای دیگران یک کشمکش باشد.ممکن است افکار و خاطراتی از روز در ذهن شما وجود داشته باشد، استرس و اضطراب فراوان داشته باشید و یا زمانی که باید بخوابید و استراحت کنید و آرامش داشته باشید، دچار مشکل میشوید.
این نوع شرایط بهترین زمان برای استفاده از فن آوری به نفع شما است. بهترین برنامه‌های کاربردی برای کمک به خوابیدن در ادامه ی این مقاله وجود دارد.
۱- برنامه Calm (پرامتیاز)
Calm یک برنامه است که شامل داستان ها و صوت هایی همراه با موسیقی ، صدای طبیعت به علاوه ی فنون و روش تسلط بر ذهن و جلسات تنفس برای زمان خواب است.
ویژگی های قابل توجه Calm :
- در طول روز به صوت ها با تصاویر محرک بدون پرداخت هیچ هزینه ای برای استراحت کردن و آرام شدن گوش دهید.
- داستان های خواب برای کودکان ، خواب نیمروز و چرت زدن ، تخیلی و غیرتخیلی ، انتخاب کنید.
- صحنه ها و چشم اندازهای مختلف پس زمینه را انتخاب کنید و میزان صدای درون برنامه را تنظیم کنید.
- یک تایمر برای پخش صدا در خارج از برنامه تنظیم کنید.
Calm گزینه های فوق العاده ای برای کمک به خواب شما ارائه میدهد اما گزینه های بیشتری را برای تمرکز ، آرامش ، اضطراب، مدیتیشن (تسلط بر ذهن) و یک تجربه آرامش بخش ، در اختیار شما میگذارد.
- قابل استفاده در: آیفون ، آی پد ، ساعت اپل ، تلویزیون اپل، اندروید و وب
- هزینه : رایگان به همراه پرداخت درون برنامه برای مزایای بیشتر calm و طرح های اشتراک برای باز شدن قفل برخی گزینه ها (اشتراک خریداری کنید تا قفل برخی گزینه ها باز شود و بتوانید از آنها استفاده کنید).
۲- برنامه Relax Melodies (آهنگ های کمک به خواب عمیق)
همه ی افراد صوت های مشابه برای کمک به خوابیدن را نمیپسندند (سلیقه ی افراد متفاوت است).میتوانید در Relax Melodies ترکیب دلخواه خود از تعداد زیادی صوت و ملودی را انتخاب کنید.
ویژگی های قابل توجه Relax Melodies :
- صوت هایی انتخاب کنید که شامل همه چیز از صداهای طبیعت تا ابزارهای موسیقی و صداهای شهر باشند.
- برای هر صوت در ترکیب، به طور جداگانه صدا را تنظیم کنید تا اثر ایده آلی ایجاد کنید.
- میتوانید از ساعت خواب، یادآور زمان خواب (bedtime reminder) استفاده کنید و آلارم ها (هشدار) و تایمرها را ایجاد کنید.
- ویژگی های بیشتر مانند حرکت های خواب (SleepMoves) ، مدیتیشن ها(Meditations) و تنفس(Breathe) را برای آرامش بیشتر بررسی کنید.
اگر صوت هایی که بیشتر به شما آرامش میدهند را با هم ترکیب کنید، چیزی را به دست می آورید که واقعا برای آرامش و خواب در شب به آن نیاز دارید.بعد از آن Relodies Melodies برنامه ای برای شماست.
- قابل استفاده در: آیفون، آی پد، آی مسیج، ساعت اپل ، تلویزیون اپل و اندروید
- هزینه: رایگان به همراه پرداخت درون برنامه برای طرح های اشتراک جهت باز شدن قفل برخی گزینه ها (اشتراک خریداری کنید تا قفل برخی گزینه ها باز شود و بتوانید از آنها استفاده کنید).
۳- برنامه White Noise Lite (بسیار محبوب و پرکاربر)
White Noise Lite برنامه ی فوق العاده ی دیگری برای کمک به خواب شماست. با بیش از ۴۰ صوت میتوانید به یک باران سبک، یک خرمن آتش، امواج دریا و چیزهای دیگر گوش بدهید.
ویژگی های قابل توجه White Noise Lite :
- از صوت های مورد علاقه ی خود ترکیب ها و لیست های پخش را ایجاد کنید.
- تایمر ها و هشدارها را تنظیم کنید و از ساعت خواب استفاده کنید.
- با ضبط کننده ی داخل برنامه یک صوت از خودتان ضبط کنید
- از AirPlay (تکنولوژی برای پخش موسیقی یا فیلم مخصوص دستگاه‌های اپل است که از طریق آن می‌توان مثلا از روی آیفون یا آیپد فیلم یا موسیقی را روی تلویزیون پخش کرد) برای تلویزیون اپل یا HomePod (اسپیکر هوشمندی است که شرکت اپل آن را به بازار عرضه کرده است. این اسپیکر از قابلیت های فوق پیشرفته ای برخوردار است) خود استفاده کنید.
White Noise Lite چیزی که حدس میزنید را ارائه میدهد ، نویز سفید! (نویز سفید تنها صداهایی با طیف فرکانس قابل شنیده شدن توسط انسان را در بر می‌گیرد). همچنین میتوانید به نویز قهوه ای، صورتی، آبی و بنفش گوش دهید. اما صداهای دیگر واقعاً به انعطاف‌پذیری برنامه می‌افزاید.
- قابل استفاده در: آیفون، آیپد، تلویزیون اپل، اندروید، ویندوز، وب و سیستم عامل های دیگر
- هزینه: رایگان به همراه خرید درون برنامه برای حذف تبلیغات و باز شدن قفل ویژگی های دیگر
۴- برنامه Rain Rain Sleep Sounds
Rain Rain Sleep Sounds همانطور که از نامش مشخص است نمونه های مختلفی از صدای باران ، از باران نم نم تا طوفان و رعد و برق را ارائه میدهد.اما اینجا متوقف نمیشود. می توانید به صدای اقیانوس، طبیعت، وسیله ی نقلیه، لوازم و صداهای دیگر که شما را تسکین میدهند، گوش دهید.
ویژگی های قابل توجه Rain Rain Sleep Sounds
- موارد مورد علاقه ی خود را برای دسترسی سریع به آنها علامت گذاری کنید.
- تایمرهای مناسب برای کم کم محو شدن آهنگ (بعد از گذشت زمانی که در تایمر مشخص کرده اید کم کم صوت و آهنگ قطع میشود) و زمان خواب
- حالت های دستی برای چراغ خواب (nightlight) و تصویر بزرگ
- استفاده از AirPlay برای تلویزیون اپل یا HomePod
اگر صدای باران واقعا به شما کمک میکند که آرام شوید و بخوابید، پس حتما Rain Rain Sleep Sounds را امتحان کنید.اما به یاد داشته باشید که این برنامه صداهای دیگر و ویژگی های بیشتری را ارائه می دهد که باعث می شود بیش از یک پخش کننده صدای باران باشد.
- قابل استفاده در : آیفون ، آی پد، تلویزیون اپل و اندروید
- هزینه: رایگان به همراه خرید درون برنامه برای بسته های صوتی بیشتر یا نسخه ی بدون محدودیت برنامه
۵- برنامه Pzizz (جدید)
- دانلود از فروشگاه اپل
- دانلود از سایت فارسی
یک برنامه ی خوب دیگر برای آرامش در زمان خواب ، Pzizz است. این برنامه سه بخش برای خواب، چرت زدن و تمرکز ارائه می دهد، که در هرکدام از آنها صوت ، موسیقی، یک تایمر یا زنگ هشدار وجود دارد.
ویژگی های قابل توجه Pzizz
- میتوانید از صداهای طبیعت مثل رعد و برق ، آبشار یا جوی کوهستانی انتخاب کنید
- دو قسمت خواب و چرت زدن،موسیقی و صدایی را که آرامش دهنده است ارائه میدهند.میتوانید یکی از آنها یا هردوی آنها را انتخاب کنید.
- قسمت تمرکز(Focus) دارای افکت های صوتی با شدت کم و زیاد است.شما میتوانید هر کدام را که میخواهید انتخاب کنید.
- برای پیگیری جزئیات ذهنی خود، به HealthKit (برنامه سلامت و ورزش ، برای ذخیره داده های مورد نیاز سلامتی و آمادگی جسمانی استفاده می شود.) متصل شوید.
Pzizz یک برنامه ی ساده و سبک است برای کمک به اینکه بخوابید،چرت بزنید و تمرکز کنید.شاید این بهترین راه برای پایان دادن روز و با طراوت از خواب بیدار شدن باشد.
- قابل استفاده در : آیفون، آیپد و اندروید است.
- هزینه: رایگان با خرید درون برنامه برای یک نسخه با مزایای بیشتر و خرید اشتراک برای ویژگی های بیشتر
6- BetterSleep: Relax and Sleep (جدیدترین آپدیت 2023)
- دانلود از فروشگاه اپل
- دانلود از سایت فارسی
این برنامه که خودم ازش استفاده می کنم پرکاربرترین پرامتیازترین و یکی از جدیدترین نرم افزارهای گوشی آیفون و ایپد اپل است که بهترین ابزارها برای خواب سریع و عمیق را فراهم می کند و رایگان است. به گفته خود کمپانی سازنده در BetterSleep، ما می دانیم که نیازهای خواب شما به اندازه خود شما منحصر به فرد است. ما به ایجاد یک تجربه خواب شخصی برای شب‌های آرام‌تر و روزهای بیدار کمک می‌کنیم. دارای ابزارهای ردیاب خواب، ضبط کننده زمان شب، صداهای آرامش بخش، موسیقی و محتوای هدایت شده، کمتر استرس داشته باشید و بهتر بخوابید.
هیپنوتیزم، مناظر صوتی آرام بخش، تکنیک های تمدد اعصاب مبتنی بر علم، و داستان های قبل از خواب را کشف کنید که به آرامی شما را به سمت رویاهایتان راهنمایی می کنند.
ویژگی های قابل توجه BetterSleep:
- بیش از 300 صدا و موسیقی
- بیش از 110 داستان خواب
- 200+ مدیتیشن و هیپنوتیزم
- محتوای جدیدی که هر هفته منتشر می شود
- قابل استفاده در : آیفون، آیپد و اندروید است.
- هزینه: رایگان با خرید درون برنامه برای یک نسخه با مزایای بیشتر و خرید اشتراک برای ویژگی های بیشتر
نتیجه گیری
امیدوارم یکی از این برنامه ها همان چیزی باشد که دنبال آن هستید تا بتواند به شما آرامش ببخشد و بخوابید. هر کدام دارای چیزی متفاوت برای ارائه هستند، اما همه آنها یک هدف مشابه دارند. آیا قبلا از این برنامه ها استفاده کرده اید؟ یا برنامه ی دیگری را استفاده کرده و میخواهید آن را توصیه کنید؟ در قسمت نظرات پایین به ما اطلاع دهید!
