ما در دنیایی زندگی می کنیم که همه چیز خیلی سریع اتفاق می افتد. حفظ تعادل کامل بین برنامه های کاری و زندگی شخصی نه تنها دشوار است، بلکه دستیابی به آن تقریباً غیرممکن است. آیا در چنین شرایطی به دنبال گزینه دیگری هستید که بتواند در آرامش بخشی به شما کمک کند و اجازه ندهد استرس شما را تحت تأثیر قرار دهد؟ یوگا که قبلاً فقط توسط پیروان سنتی آن انجام می شد، به مرور زمان به عنوان یک راه حل مناسب برای همین کار پدید آمد.
با این حال، اگر دانش درستی از تمرینات و فواید آن ها نداشته باشید، انجام این کار بی فایده خواهد بود. در صورت نداشتن وقت کافی برای یادگیری یوگا از یک متخصص با تجربه، این اپلیکیشن های گوشی های هوشمند می توانند نتایج مطلوبی را برای شما فراهم کنند. بیایید نگاهی به بهترین برنامه های کوجود یوگا و نحوه ی کمک آن ها به میلیون ها کاربر در حفظ سبک زندگی سالم بیندازیم.
۱- اپلیکیشن ۵ Minutes Yoga
برای افرادی که به تازگی شروع به یادگیری یوگا می کنند، برنامه ۵ Minutes Yoga تمرینات دقیقه ای ساده ای ارائه می دهد. در هر جلسه، شما تمرینات آسان اما موثری را می اموزید. برای اطمینان از این که این تمرینات در زمان معینی انجام شود، یک گزینه ی تایمر در این اپلیکیشن برای شما اختصاص داده شده است. وقتی تمرین تان تمام شد، تایمر به شما می گوید که وقت تان تمام شده است. واقعیت این است که هر تمرین فقط ۵ دقیقه است، که می توانید در هر زمان از روز آن ها را انجام دهید. یادگیری و تمرین همه این ها آسان است و این برنامه را برای کاربران سطح مبتدی ایده آل می کند. هر عمل نشان داده شده همراه با تصاویر واضح و دستورالعمل های آموزنده در مورد چگونگی انجام تمرین برای استفاده ی حداکثری از آن طراحی شده است.
نقاط قوت
- برای کاربران مبتدی و تازه کار بسیار مفید است.
- گزینه ی تایمر به شما این امکان را می دهد تا بدانید چه زمانی تمرین تان به پایان رسیده است.
- تمرینات ساده به شما این امکان را می دهد تا هر زمان که بخواهید ورزش خود را انجام دهید.
- تصاویر و توضیحات دقیق به شما این امکان را می دهد تا تمرین ها را بهتر درک کنید.
نقاط ضعف
- فقط برای افراد مبتدی مفید است.
خصوصیات پایه
- امتیاز کاربر ۴٫۶
- استفاده ی رایگان اما همراه با حق اشتراک ماهانه یا سالانه.
- سازگار برای استفاده در تلفن های هوشمند Android ، Apple iPhone و iPad.
- قابل دسترسی به ۱۰ زبان زنده دنیا.
وجه تمایز: گزینه ی منحصر به فرد تایمر شما را از تمام شدن تمرین آگاه می کند و به اجرای موثر آن کمک خواهد کرد.
۲- اپلیکیشن Simply Yoga (پیشنهاد ما)
ممکن است شما یک مبتدی باشید اما بخواهید یک جلسه تمرین فشرده داشته باشید تا بتوانید به زودی به سطح بعدی بروید.در این صورت، برنامه Simply yoga پاسخی برای همه ی مشکلات شما است. این برنامه فیلم های تمرینی ۲۰، ۴۰ و ۶۰ دقیقه ای را در اختیار کاربران قرار می دهد و همان طور که تخصص شما بیشتر می شود، می توانید مدت زمان ورزش را نیز افزایش دهید.
برای استفاده زنان و مردان ایده آل می باشد. هر ویدئو در برنامه نشان می دهد که چگونه به طور موثر هر تمرین را انجام دهید. بیش از ۳۰ تمرین نشان داده شده است و هر یک از آن ها دارای دستورالعمل های صوتی است که آن را تکمیل می کند. اگرچه برنامه در سطح اولیه رایگان است، اما برای تمرینات پیشرفته تر باید در دو برنامه عضو شوید.
نقاط قوت
- توصیفات کاملاً واضح، فهم آن را آسان می کند.
- امکان ادغام با اپلیکیشن سلامتی نیز وجود دارد.
- سه روتین از پیش تعیین شده را می توانید بر اساس نیاز خود انتخاب کنید.
- بیش از ۳۰ تمرین بسته به انتخاب شما وجود دارد.
نقاط ضعف
- انجام تمرینات پس از مدتی تکراری به نظر می رسد.
- گزینه های محدود یوگا.
خصوصیات پایه
- کسب امتیاز کاربری ۴ در Google play
- برای کاربران زن و مرد عالی است.
- سطح اول رایگان و دارای تبلیغات است، در حالی که برنامه سطح دوم بدون آگهی و با جزئیات بیشتر است.
وجه تمایز: شما همچنین می توانید این برنامه را با اپلیکیشن سلامتی خود ادغام کنید.
۳- اپلیکیشن Daily Yoga
این برنامه تمرینات بسیار زیادی از یوگا، با بیش از ۱۰۰ کلاس یوگا و مراقبه ارائه می دهد. در این جا برنامه های اختصاصی روزانه ی یوگا وجود دارد که به شما توانایی دستیابی به هدف روزانه خود را می دهند. این کلاس ها از مبتدی و پیشرفته تنظیم شده اند و به گونه ای ساخته شده اند که هر هنرجویی می تواند در مدت زمان ۲ هفته به سطح بعدی برود. حتی تمرین های بسیار سخت یوگا مانند ایستادن روی شانه و انعظاف پا (صد و هشتاد درجه زدن) نیز به روشی ساده و آسان توضیح داده شده است. در صورت داشتن هر نوع شک و تردید می توانید همیشه با کارشناسان تماس گرفته و مشکل خود را برطرف کنید. زمانی که کاربر به هدفی دست می یابد به او امتیاز و پاداش می دهد تا انگیزه دهد که عملکرد بهتری داشته باشد . این برنامه همچنین تکنیک های مراقبه ای را برای کمک به آرامش و ریلکس کردن شما فراهم می کند.
نقاط قوت
- حتی از تمرین های سخت یوگا هم تصاویری آسان وجود دارد.
- برنامه های سفارشی روزانه ی یوگا در دسترس هستند.
- توانایی تعامل با متخصصان یوگا وجود دارد.
- هر ماه محتوای جدید اضافه می شود.
نقاط ضعف
- ممکن است گران به نظر برسد.
- کیفیت بالای تصاویر می تواند سرعت موبایل شما را کاهش دهد.
خصوصیات پایه - دو گزینه ی خرید اشتراک در دامنه قیمت متفاوت وجود دارد.
- قابلیت نصب بر روی تلفن های Apple، I Phone، I Pad را دارد.
- دارای یک انجمن که به شما این امکان را می دهد تا افکار خود را با افراد مشابه به اشتراک بگذارید.
وجه تمایز: ویژگی داشتن انجمن به شما اطمینان خاطر می دهد که می توانید درباره پرسش ها و افکار خود با کارشناسان و سایر کاربران نیز گفت و گو کنید.
۴-اپلیکشن Down Dog: Great Yoga Anywhere (برای سطوح متوسط-پیشرفته-بالاترین امتیاز کاربران)
اگر می خواهید تمرینات یوگا را امتحان کنید، این برنامه ای است که باید از آن کمک بگیرید . هر بار که کاربر برای انجام یوگا ناامید می شود، این برنامه توالی جدیدی از وینیاسا را فراهم می کند. این بدان معنی است که هرگز توالی تکراری وجود نخواهد داشت زیرا محتوا های زیادی برای اشتراک گذاری وجود دارد. هر تمرین همراه با دستورالعمل های صوتی واضح و یک پلی لیست منطبق با آن است. موسیقی و توالی تمرینات به قدری هماهنگ است که ادامه تمرین بدون تماشای صفحه حتیبعد از یک بار دیدن، بسیار راحت است. این برنامه همچنین به شما این امکان را می دهد تا به صورت حرفه ای تر، بر روی نقطه ی خاصی از بدن خود تمرکز کنید.
نقاط قوت
- هر روز توالی جدید وینیاسا برای شما فراهم می شود.
- توالی هایی که به زیبایی بر هم منطبق شده اند، یوگا را به یک تجربه ای لذتبخش تبدیل می کند.
- وجود موزیک هایی که به خوبی با تمرینات هماهنگ شده اند.
نقاط ضعف
- نسخه ی پریمیوم آن گران است اما از ویژگی های بهتری برخوردار است.
- گاهی اوقات در راه اندازی اولیه کاربران ممکن است با مشکل مواجه شوند.
خصوصیات پایه
- امتیاز کاربری ۴٫۹ را در گوگل پلی گرفته است.
- هرچند که ویژگی های اضافی این برنامه رایگان است، شما همیشه می توانید نسخه ی پریمیوم را انتخاب کنید.
- در iOS و Android قابل نصب است و وجود دارد.
وجه تمایز : توالی ها و موسیقی کاملاً هماهنگ، چیزی است که به شما این مکان را می دهد تا تمرینات را ادامه دهید، حتی اگر به برنامه نگاه نکنید.
۱۰ تااز بهترین و جدیدترین اپلیکیشن های آیفون که باید همین الان دانلود کنید!
۵-اپلیکیشن Fitstar Yoga
این برنامه تمرین هر سطح از آموزش یوگا را برای کاربران آسان می کند و با توجه به سطح انعطاف پذیری و قدرت شما، جلسات تمرینی شخصی را برای تان فراهم می کند . با پیشرفت سطح آموزش، برنامه همچنان ویدئو های تمرینی سفارشی را به شما ارائه می دهد. این تمرینات از ۳۰۰ حالت متنوع تشکیل شده است که به شما کمک می کند تا تصمیم بگیرید چه نوع آموزشی را باید انجام دهید. تنظیم کلاس یوگا متناسب با شرایط هر شخص آسان است، یا می توانید از بین ۸ جلسه آزاد سبک سفارشی انتخاب کنید . همان طور که سطح مهارت مدام پیشرفت می کند، تمرینات معمولی که برای شما تعیین شده است نیز ادامه می یابد. همچنین پس از دستیابی به هر سطح، امتیاز کسب خواهید کرد.
نقاط قوت
- ویدئو های تمرینی شخصی با توجه به پیشرفت سطح مهارت در حال تغییر هستند.
- چالش ها و نشان های جدید برای ایجاد انگیزه در کاربران وجود دارد.
- گزینه ای برای انتخاب در طول هر تمرین وجود دارد.
- دارای ترک های صوتی متنوع مطابق با سلیقه ی هر شخصی است.
نقاط ضف
- اکانت رایگان فقط دو تمرین سفارشی در هفته ارائه می دهد.
- اگر می خواهید تمرینات بهتری داشته باشید باید اکانت پریمیوم تهیه کنید که ممکن است گران باشد.
خصوصیات پایه
- رتبه ی +۴ در اپل استور را دریافت کرده است.
- به ۵-۶ زبان موجود است
- دارای گزینه ای برای اتصال به سایر برنامه های محبوب مدیریت وزن است.
- دارای جلسات مهارت مانند ده دقیقه تقویت عضلات شکم است.
وجه تمایز: این واقعیت که هر تمرین با افزایش سطح مهارت شما تغییر می کند، بار زیادی را در مورد انتخاب یک برنامه مناسب، از ذهن شما کم می کند.
۱۰ اپلیکیشن کاملاً کاربردی که هر کاربر اندروید در ایران به آنها نیاز دارد!
۶-اپلیکیشن Sworkit app
این برنامه دارای شش هفته تمرین ورزشی سفارشی برای اهداف مختلف مانند “لاغری” ، “تناسب اندام” یا “قوی شدن” می باشد . یک پایگاه داده عظیم از تمرینات وجود دارد که می تواند به صورت سفارشی برای ایجاد یک تمرین منحصر به فرد برای شما ساخته شود. مربیان حرفه ای تمام تمرینات را تنظیم کرده اند و یافتن برنامه ای مناسب مختص خود بسیار آسان است. همچنین می توانید همیشه با هر یک از مربیان شخصی یا ورزشی و فیزیوتراپ خود در ارتباط باشید. با این حال ، این مزیت فقط در صورت خرید اشتراک پرداخت درون برنامه ای در دسترس خواهد بود.
نقاط قوت
- بیش از ۵۰ تمرین برای انتخاب وجود دارد.
- برنامه های مختلف نیازهای متعدد را هدف قرار می دهد.
- تمام تمرینات ایجاد شده توسط متخصصان مجرب فراهم شده است.
نقاط ضعف
- حجم و اندازه ی برنامه سنگین است و دانلود آن با مشکل مواجه می شود.
- صدای موسیقی متن آن گاهی اوقات انقدر بلند است که مانع فهمیدن دستورالعمل ها می شود.
خصوصیات پایه
- رتبه ۴٫۸ را در اپل استور دریافت کرده است.
- ویژگی های پریمیوم با اشتراک ماهانه ۷٫۹۹ $ در دسترس هستند.
- برای Android ، iOS و مرورگر وب نیز قابل دانلود است.
وجه تمایز: با داشتن تقریباً ۵۰ برنامه تمرینی اضافه، پیدا کردن برنامه ای که مثل این بیشترین نیاز شما را فراهم کند، دشوار است.
۱۵ تا از بهترین برنامه های جدید اندروید که حتما باید روی گوشی تان نصب کنید
۷- اپلیکیشن Yogatailor Yoga and meditation (فقط مدیتیشن)
باشروع جلسات از ۷ تا ۵۰ دقیقه، این برنامه؛ جلسات تمرینی بسیاری را برای انتخاب در اختیارتان قرار می دهد. همچنین ویدئو هایی وجود دارد که شما را در مورد نکات ظریف و صحیح مراقبه و نحوه انجام آن بهتر راهنمایی می کند. برنامه های ارائه شده با پیشرفت شما در اموزش به صورت سفارشی ادامه می یابد. این برنامه برای زنان باردار و کسانی که از کمر درد رنج می برند، تمرین های ویژه ای دارد. یک برنامه برای زمان بندی وجود دارد که به شما این امکان را می دهد تا برای تمرین بعدی برنامه ریزی کنید. کاربر همچنین می تواند ویدئوهای مورد علاقه خود برای جلسه بعدی را علامت گذاری کند.
نقاط قوت
- هزاران تمرین برای انتخاب وجود دارد.
- ویدئوهای تمرین روز بعد خود را می توانید از قبل برنامه ریزی کنید.
- با افزایش سطح هنرجو، تمرینات سفارشی انجام می شود.
نقاط ضعف - یک دوره آزمایشی ۱۵ روزه در iOS وجود دارد که هزینه آن هر ماه ۲٫۹۹ دلار است و در گوگل پلی، این برنامه به مدت سه ماه رایگان است.
خصوصیات پایه
- امتیاز ۴٫۶ را در گوگل پلی دریافت کرده است.
- در سیستم عامل های Android و iOS قابل دانلود است.
- همچنین ، می توان از وب سایت آن ها http://www.yogatailor.com/ استفاده کرد.
وجه تمایز: فیلم های مراقبه در بخش های مختلف به کاربران کمک می کند تا آرامش پیدا کنند.
در نهایت..
یوگا به آرامی به روش مطمئنی تبدیل شده است تا با کمک آن به سلامتی خود بازگردید. انبوهی از برنامه های یوگا در دسترس است که به طور جدی می تواند باعث گیج شدن در انتخاب مناسب ترین اپلیکیشن شود. با این حال ، لیست فوق پیشنهاد های منصفانه ای از اینکه کدام برنامه برای چه هدفی قابل استفاده است، به شما ارائه می دهد. برخی از این برنامه ها یک سری از تمرینات سخت یوگا را نیز برای شما فراهم می کنند.
خیلی مهم است که قبل از شروع به انجام این تمرینات، به درستی آماده باشید. برای جلوگیری از احساس استرس، بهتر است ابتدا قبل از حرکت به سطح بعدی، تمرینات مبتدی را یاد بگیرید. اگر شما هم می خواهید با یوگا به یک سبک زندگی سالم روی بیاورید، انجام این کار با برنامه هایی که در بالا ذکر شد، کار ساده ای می باشد. فشار های زندگی بسیار زیاد است و به راحتی تحت فشار قرار خواهیم گرفت.
با این وجود در چنین مواقعی داشتن سلامتی و تناسب اندام مورد نیاز می باشد و یوگا یکی از ساده ترین راه ها برای انجام این کار است. به هر حال، این زندگی شماست و حفظ تناسب اندام، اولین قدم برای شادی و احساس رضایت می باشد.
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
