بدنسازی یک هنر است و صرفا به معنای بلند کردن وزنه های سنگین نیست. این ورزش شامل تکنیک مناسب، فاصله مناسب و غیره است. همچنین امکان اشتباه و خارج شدن از مسیر اصلی در آن زیاد است.
از این رو، در تمام مراحل آن به یک مربی نیاز دارید که شما را در طول سفر راهنمایی کند. اگرچه داشتن مربی ممکن است مقرون به صرفه ترین گزینه ممکن برای شما نباشد.
خبر خوب این است که فناوری می تواند به شما کمک کند. اپلیکیشن های تمرین در خانه و باشگاه، بدنسازی و وزنه برداری زیادی وجود دارند که می توانند شما را راهنمایی کنند و به شما کمک کنند تا به راحتی به اهداف خود برسید.
۱۰ تااز بهترین و جدیدترین اپلیکیشن های آیفون که باید همین الان دانلود کنید!
در این مقاله، قصد داریم بهترین برنامه های بدنسازی که می توانند به شما در دستیابی به اهدافتان کمک کنند را مورد بحث قرار دهیم. این برنامه ها می توانند به شما کمک کنند تا یک برنامه مؤثر داشته باشید همچنین در طول این فرآیند به شما انگیزه می دهند و غیره. بنابراین اجازه دهید بدون اتلاف وقت مستقیماً به سراغ بهترین برنامه های بدنسازی در سال 2022 برویم.
این اپلیکیشن ها بالاترین امتیاز را در بین کاربران در سراسر دنیا کسب کرده اند و کاملا رایگان می باشند. بعضی از آنها برای دسترسی به همه امکانات نیاز به پرداخت هزینه دارند که در این صورت می توانید از لینک سایت های فارسی که زیر هر اپلیکیشن قرار داده ایم نسخه کامل را بصورت کاملا رایگان دانلود کنید.
بهترین اپلیکیشن های بدنسازی
1- Gym Workout Planner and Weightlifting Plans (محبوب ترین در دنیا)
Fitness22 مجموعه ای از برنامه های تمرینی مختلف را ارائه می دهد و برنامه Gym Workout Tracker یکی از بهترین برنامه ها در مجموعه برنامه های بدنسازی آن است. این برنامه دارای انواع گزینه های تمرین و فیلم های آموزشی است که به شما کمک می کند.
همچنین، دارای بیش از 3000 تمرین برای افراد مبتدی، متوسط و پیشرفته است. شما می توانید هدف خود را انتخاب کنید و برنامه می تواند شما را در طول مسیر راهنمایی کند. این برنامه می تواند ارزش زیادی داشته باشد، به ویژه برای افرادی که به تازگی هدف خود را کشف کرده اند و همچنین برای افرادی که فکر می کنند فضایی برای اصلاح برنامه و تکنیک آنها وجود دارد. از این رو، Gym Workout Planner and Weightlifting Plans یکی از بهترین برنامه های بدنسازی موجود در بازار است.
2- اپلیکیشن بدنسازی همراه (محبوب ترین اپ فارسی بدنسازی)
- دانلود از بازار
- نسخه آیفون ندارد
پرامتیازترین اپلیکیشن فارسی زبان برای یادگیری بدنسازی به صورت کاملا اصولی همین برنامه بدنسازی همراه است. البته برای نمایش همه ویدیوها نیاز به اینترنت است اما بجز آن نیاز به اتصال به نت نیست. تمامی تمرینات بصورت تصویری در برنامه قرار داده شده اند. همچنین امکان جستجو و نشان دار کردن و اشتراک گذاری حرکات در برنامه وجود دارد.
3- JEFIT (پر امتیاز)
JEFIT یکی دیگر از برنامه های عالی برای علاقه مندان به ورزش و بدنسازی است. JEFIT دارای دروس ویدئویی حرفه ای است و به بدنسازان مبتدی کمک می کند برنامه و تکنیک خود را اصلاح کنند. همچنین، شامل یک پایگاه داده متشکل از 1300 تمرین مختلف است که به شما در رسیدن به هدفتان کمک می کند.
این اپلیکیشن شامل برنامه های مبتدی، برنامه های پیشرفته و آموزش های شخصی، تمرینات کتل بل، تمرینات کاردیو و غیره می باشد.
اگر عاشق تمرین در باشگاه هستید یا تازه کار خود را شروع کرده اید و البته هدفی برای خود دارید که ممکن است کاهش چربی و وزن، عضله سازی یا هر چیز دیگری باشد،JEFIT بهترین برنامه بدنسازی برای شماست. توصیه می کنیم آن را امتحان کنید.
4- اپلیکیشن فیتنس کار (فارسی)
در کنار اپلیکیشن محبوب شماره 2، بهترین اپلیکیشن فارسی زبان با برنامه های متنوع برای بدنسازی اصولی ست. در فیتنس کار شما به بانک حرکات ورزشی و بدنسازی که شامل بیش از ۱۴۰۰ حرکت میشود دسترسی خواهید داشت.
همچنین از این به بعد دیگه نیازی نیست تا نگران گم کردن برنامه های ورزشی خود باشید! میتوانید برنامه های خود را به سادگی در اپلیکیشن جای دهید تا هم همیشه همراهتون باشه و هم آموزش انجام صحیح حرکات به شما نمایش داده بشه
اگر برنامه تمرینی ندارید میتونید از برنامه های ( ساده تا فوق حرفه ای ) در اپلیکیشن استفاده کنید.
5- Strong – Workout Trainer Gym Log
فرقی نمی کند مبتدی باشید یا یک ورزشکار با تجربه، در هر صورت برای حفظ برنامه و هدفی که دنبال می کنید، به این اپلیکیشن نیاز خواهید داشت. چه بخواهید قدرت ماهیچه های خود را افزایش دهید و یا بخواهید سالم بمانید،Strong قطعا می تواند به شما کمک کند تا به موفقیت برسید.
Strong دارای یک رابط کاربری ساده برای استفاده آسان در هنگام حضور در باشگاه است. می توانید تمرین ها و برنامه خود را در کتابخانه وسیعی از تمرین ها و دیگر ورزش ها اضافه کنید. این اپلیکیشن از طریق ویژگی اندازه گیری بدن به شما کمک می کند وزن بدن و قسمت های مختلف آن را پیگیری کنید.
با وجود این ویژگی های منحصر به فرد و صدها ویژگی دیگر،Strong یکی از بهترین برنامه های بدنسازی برای اندروید است.
6- BodyFit – Gym Workout & Strength Training Plans
اگر به یک راهنمای تمرین نیاز دارید که با اهداف شما سازگار باشدBodyFit برنامه پیشنهادی ما به شما است. BodyFit بسته به هدفی که کاربر دارد، اعم از کاهش وزن یا عضله سازی، تقریبا برای همه افراد برنامه بدنسازی دارد.
این اپلیکیشن شامل آموزش های ویدئویی مختلفی است که به شما در درک بهتر هنر بدنسازی و تمرین کمک می کنند. همچنین، برنامه BodyFit به عنوان یک افزونه، حاوی دستور العمل هایی برای رژیم های غذایی سالم خوش طعم است تا به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.
اگر از آن دسته از افرادی هستید که مایل به مصرف مکمل ها برای رسیدن به نتایج سریع تر و کارآمدتر هستند، برنامه BodyFit اطلاعاتی در مورد انواع مکمل ها و ارزش غذایی آنها و غیره ارائه می دهد.
7- Bodybuilding. Weight Lifting. Workout (پر امتیازترین در گوگل پلی)
تنها کاری که باید انجام دهید این است که جزئیاتی مانند قد، وزن و سطح تناسب اندام خود را وارد کنید. سپس برنامه به طور خودکار نوع تمرین هایی که برای شما و هدف شما مناسب هستند را پیشنهاد می کند.
این برنامه نه تنها در انجام تمرین ها به شما کمک می کند، بلکه در تعیین شدت تمرین ها و تعداد تکرارهایی که باید انجام دهید تا به تیپ بدنی دلخواه خود برسید هم موثر است.
رابط کاربری آسان و طراحی پر از ویژگی این اپلیکیشن را به یکی از بهترین برنامه های بدنسازی برای اندروید تبدیل کرده است.
گزینه های فوق تعدادی از بهترین برنامه های بدنسازی برای اندروید هستند. در ادامه مطلب به سراغ ترفندهای مهم بدنسازی می رویم.
8-اپلیکیشن Seven (پر طرفدارترین برنامه بدنسازی بدون دستگاه)
Seven یکی از بهترین برنامه های رایگان برای مدت زمان کوتاه است. زیرا روی تمرین های ورزشی قابل دسترس، آسان و ماندگار تمرکز می کند و رابط کاربری عالی هم دارد. هر کدام از تمرین های داخل این برنامه تقریبا ۷ دقیقه زمان می برد ، بنابراین هیچ بهانه ای برای در رفتن از زیر ورزش در این اپلیکیشن نیست.
زمانی که تمرین ورزشی خود را انجام می دهید، شخصیت های متحرک به شما نشان می دهند که هر تمرین باید از چه طریقی انجام شود. همچنین یک تایمر هم زمان را برای رفتن به تمرین بعدی محاسبه می کند. با نسخه رایگان این اپلیکیشن، به تمرین های مستقیمی دسترسی خواهید داشت و فرصت دارید که یک برنامه تمرینی مخصوص خودتان را داشته باشید ، همچنین می توانید در تمرین های گروهی هم شرکت کنید.
این تمرین های اینتروال با شدت بالا (HIIT) به سرعت قابل انجام هستند، هر تمرین ۳۰ ثانیه و استراحت بین آن ۱۰ ثانیه زمان می برد. تنها وسیله ای هم که نیاز دارید، فقط یک عدد صندلی است.
9-اپلیکیشن adidas Training (پر امتیازترین در بین کاربران-برای فیتنس- بدنسازی بدون دستگاه)
از آن جایی که گزینه های مختلفی در دسترس است، اما برنامه تمرینی Adidas یکی از بهترین اپلیکیشن های ورزشی است. زمانی که در این برنامه عضویت داشته باشید، می توانید برنامه های تمرینی دیگر را همراه با ویژگی های بیشتر در اختیار داشته باشید.
می توانید از تمرین های پیشنهادی و راهنماهایی های پیشنهادی در این برنامه استفاده کنید. برنامه تمرینی خودتان را ایجاد کنید یا اجازه دهید که این اپلیکیشن یک برنامه تمرینی مخصوص خودتان را به شما ارائه دهد. مثلا گزینه های ورزشی مثل ” فعال و انرژی زا ” و ” ایجاد سیکس پک در ۶ هفته ” در دسترس شما خواهد بود.
۱۰ اپلیکیشن کاملاً کاربردی که هر کاربر اندروید در ایران به آنها نیاز دارد!
هر تمرین ورزشی شامل ویدئو هایی از افراد است که در حال انجام فعالیت ها هستند و تمرین هایی را از گرم کردن تا سرد کردن انجام می دهند و شما نیز می توانید همراه با آن ها خودتان را به چالش بکشید.
زمانی که یک برنامه تمرینی را شروع می کنید، این اپلیکیشن از شما سوال می کند که چند وقت یک بار تمرین می کنید، وزن و قد شما چقدر است، و هدف شما از انجام این تمرین ها چیست. سپس می توانید تعداد تمرین هایی را که می خواهید در هفته انجام دهید را مشخص کنید. این برنامه می تواند یک برنامه تمرینی را برای شخص خود شما طراحی کند و در اختیارتان قرار دهد.
اپلیکیشن آدیداس همچنین بخشی مربوط به سلامت و تغذیه نیز دارد که برای اشتراک در آن باید مبلغی را پرداخت کنید اما محتوای رایگان آن هم، از کیفیت خوبی برخوردار است.
10-اپلیکیشنKeelo (بهترین برای بدنسازی سنگین)
Keelo بهترین برنامه ورزشی برای افرادی است که از رقابت لذت می برند. می توانید در آن طیف وسیعی از گزینه های ورزشی را در دسترس داشته باشید و برای هر تمرین ورزشی در راندهای مختلف به رقابت بپردازید. این تمرین های اینتروال با شدت بالا شما را به چالش می کشند و در مواقعی که خسته هستید، نمی توانید آن ها را انجام دهید.
ویدئو های راهنمای ورزشی به شما کمک می کند که هر تمرین را به شکل صحیح به انجام برسانید. بعضی از آن ها تایم دارند و بعضی دیگر باید بر اساس تعداد تکرار های شما تکمیل شوند. بعضی از آن ها نیز یک زمان مشخص در اختیار تان قرار می دهند و باید ببینید که در آن تایم مشخص شده، چند راند را کامل می کنید.
ترفندهای مهم بدنسازی
بدنسازان، بسیار چشمگیر هستند، اینطور نیست؟ آنها قوی هستند و عالی به نظر می رسند. بنابراین، جای تعجب نیست که در حال حاضر بیشتر از هر زمان دیگری مردان به ورزش بدنسازی علاقه مند باشند. اما شروع بدنسازی برای اولین بار می تواند دلهره آور باشد، به خصوص که به نظر می رسد چیزهای زیادی برای در نظر گرفتن و یادگیری وجود دارد. با این حال، با در نظر گرفتن این نکات ساده در کمترین زمان ممکن آماده خواهید بود:
1- ابتدا برنامه مناسب را پیدا کنید قبل از انجام هر کاری در بدنسازی، بسیار مهم است که به روتین و برنامه مناسب خود تسلط داشته باشید. در غیر این صورت، عادت های بدی را که به سختی قابل ترک هستند، پیدا می کنید. خوشبختانه روش های کمکی زیادی به صورت آنلاین در دسترس هستند، تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که تحقیقات کامل و جامعی را در این زمینه انجام دهید.
2- بین تمرینات یک روز استراحت کنید وقتی بدنسازی را شروع می کنید، ممکن است وسوسه شوید که هر روز کار کنید، اما این همیشه ایده خوبی نیست. اطمینان حاصل کنید که برای ریکاوری، ترمیم و استراحت بین تمرینات یک روز استراحت به بدن خود می دهید.
3- از انجام حرکات کششی غافل نشوید مانند هر نوع تمرین دیگری، انجام حرکات کششی قبل از بدنسازی مهم است. حرکات کششی احتمال آسیب و درد را کاهش می دهند. به علاوه، میزان حرکت ممکن را افزایش می دهند.
4- هدف داشته باشید شروع بدنسازی و انتظار نتایج بزرگ آنی می تواند وسوسه انگیز باشد، اما در عمل ممکن نیست. برای اینکه در مسیر خود تداوم داشته باشید و انگیزه خود را حفظ کنید، باید یک هدف واقع بینانه و یک ضرب الاجل در نظر بگیرید. توصیه می شود از کارهای کوچک شروع کنید و با پیشرفت اهداف خود را بزرگتر دهید.
5- قبل و بعد از تمرین غذا بخورید آنچه قبل و بعد از تمرین می خورید تاثیر قابل توجهی بر عملکرد خوب آن تمرین دارد. طبیعی است که به عنوان یک مبتدی، روی جزئیات غذای مصرفی خود تمرکز نداشته باشید، اما تلاش برای ذخیره پروتئین و کربوهیدرات قبل و بعد از تمرین مفید است.
6- تمرین های کاردیو را فراموش نکنید بسیاری از مبتدیان تمام انرژی خود را روی وزنه برداری متمرکز می کنند و تمرین های کاردیو را فراموش می کنند. برای کسب بهترین نتیجه، کاردیو را در پایان تمرین خود قرار دهید و بیشتر انرژی خود را روی بلند کردن وزنه متمرکز کنید.
7- در هر ست هشت تا دوازده تکرار داشته باشید به مبتدیان توصیه می شود که در شروع، بین هشت تا دوازده تکرار داشته باشند. این به این دلیل است که احتمالا با بلند کردن وزنه های سبک تر شروع می کنید بنابراین تکرارهای بیشتری برایتان ممکن است. زمانیکه شروع به بلند کردن وزنه های سنگیتر می کنید، تعداد تکرارها را کاهش دهید.
8- متمرکز باشید وقتی برای اولین بار شروع به تمرین می کنید، تمرکز و تداوم کمی برایتان دشوار خواهد بود به خصوص که با تکرار بلند کردن وزنه ها برایتان آسانتر می شود. با این حال، بهتر است به جای عجله کردن روی کنترل و تکمیل کار تمرکز کنید.
9- روی حرکات ترکیبی تمرکز کنید بسیاری از تکنیک های بدنسازی پیچیده هستند، بنابراین با تمرکز بر حرکات ترکیبی ساده تر شروع کنید. اسکات، پرس شانه، ددلیفت و لانژ همگی خوب عمل می کنند و مستلزم استفاده همزمان از چندین گروه عضلانی هستند بنابراین عضلات بیشتری فعال می شوند، بدون اینکه نیازی به اضافه کردن حرکات بیشتر داشته باشید.
10- از اشتباهات خود درس بگیرید همه اشتباه می کنند، این بخشی از زندگی است. به جای اینکه اجازه دهید اشتباهاتتان شما را ناامید کنند، از آنها درس بگیرید. اگر متوجه شدید که با یک برنامه تمرینی مشکل دارید، آن را تغییر دهید! تا زمانی که برنامه بدنسازی که برای شما مناسب است را پیدا نکرده اید تداوم و تغییر را سرلوحه کار خود کنید.
ممنون از مطالب خوبتو برای دریفات برنامه بدنسازی هم میتونین از سایت والی لند دریافت کنین مربی های باتجربه و پشتیبانی عالی