اکنون بیش از هر زمان دیگری، باید نفس عمیق بکشیم و آرام باشیم. امروزه همه ی ما بدلیل بیماری همه گیر COVID-19 نگران و مضطرب هستیم. اما مدیتیشن روزانه می تواند اضطراب را کاهش دهد و به شما در رسیدن به تعادل عاطفی کمک کند.
برای استفاده از اپلیکیشن های مدیتیشن، شما به تجهیزات گران قیمت احتیاج ندارید و فقط به خودتان و چند دقیقه زمان نیاز دارید. برنامه های معرفی شده در زیر، بهترین اپلیکیشن های مدیتیشن با امتیازات بالا هستند که برای مبتدیان یا کاربران قدیمی که به دنبال چیزهای جدید هستند مناسب است.
برخی از این برنامه ها حتی برای افرادی که به بیماری COVID-19 مبتلا هستند و همچنین کارکنان و پرسنل بیمارستان خدمات رایگان ارائه می دهند، بنابراین اگر بدنبال آرامش هستید در این مطلب با ما همراه شوید.
7 نکته انجام مدیتیشن که باید بلد باشید
مدیتیشن یک فرآیند ذهنی است که به کمک تمرکز و آگاهی بر روی حالت حاضر، ذهن را آرام می‌کند و به افزایش آرامش و روانشناختی کمک می‌کند. در ادامه 7 نکته مهم برای انجام مدیتیشن را بررسی می‌کنیم:
- پیدا کردن مکان مناسب: یک محیط آرام و بی‌صدا را برای مدیتیشن انتخاب کنید که از نور مناسب و تنظیم حرارت برخوردار باشد.
- پوشیدن لباس راحت: لباس‌هایی که محدودیتی برای حرکت شما ایجاد نکنند انتخاب کنید و مطمئن شوید که در دمای مناسب برای شما هستند.
- تمرکز بر تنفس: بیشتر مدیتیشن‌ها با تمرکز بر تنفس آغاز می‌شوند. سعی کنید به صورت آرام و عمیق تنفس کنید و به نفس‌های خود توجه کنید.
- تمرکز بر تجربه حالت ذهنی: به آگاهی از افکار، احساسات و حالت ذهنی خود بپردازید و تلاش کنید آنها را بدون دخالت یا انتقال ارزیابی کنید.
- متمرکز شدن بر حساسیت بدنی: به حساسیت بدنی خود توجه کنید و تغییراتی که در بدنتان رخ می‌دهد را مشاهده کنید، مانند تنش یا آرامش در عضلات، حالت ناخوشایندی در بدن و …
- مدیتیشن روزانه: مدیتیشن بهترین نتیجه را زمانی به شما می‌دهد که آن را به صورت منظم و روزانه انجام دهید. به عنوان یک عادت روزانه در روند زندگی خود تعبیرش کنید.
- استفاده از راهنمایی: اگر شما تازه کار در مدیتیشن هستید، ممکن است به راهنمایی‌های صوتی یا ویدئویی نیاز داشته باشید تا راهنمایی شوید و نحوه انجام مدیتیشن را یاد بگیرید.
با انجام مدیتیشن به مرور زمان، میتوانید استرس را کاهش دهید، آرامش خود را افزایش دهید و به بهبود کلیت ذهن و بدن خود بپردازید.
بهترین اپلیکیشن های مراقبه فارسی و خارجی
۱-پارسیما (مراقبه و جذب خواسته ها)
- لینک دانلود اندروید
- لینک دانلود آیفون (ندارد)
یک اپلیکیشن عالی و پرامتیاز به زبان فارسی که توسط شرکت نارون سافت ساخته شده است. همه 34 جلسه آن کاملا رایگان بوده و یک اپلیکیشن عالی برای انجام مدیتیشن می باشد. در این برنامه طی 34 جلسه میتوانید با مراقبه و مدیتیشن و تاثیر آن بر قانون جذب آشنا شوید و میتوانید انرژی های منفی را از خود دور کنید. با انجام این تمرینات که در برنامه گفته شده قادر خواهید بود ذهن خود را کنترل کنید و برای رسیدن به آرزوها و خواسته های خود برنامه ریزی دقیقی انجام دهید.
۲-اپلیکیشن Stop, Breathe & Think
Stop، Breathe & Think بستری برای ارتقاء سلامت عاطفی و روانی در همه ی رده های سنی است که در حال حاضر خانواده شما به آن نیاز دارد. این برنامه مدیتیشن با داشتن برنامه های مختلف برای کودکان، نوجوانان و جوانان، بیش از ۱۰۰ فعالیت ذهن آگاهی مانند مراقبه، تنفس، یوگا و طب فشاری دارد. این برنامه به ذهن اگاهی، از بین بردن استرس، خواب مناسب و ایجاد احساس قدرت و اعتماد به نفس برای عبور از فراز و نشیب های زندگی کمک کند.
خرید اپلیکیشن کودکان و تمام رده های سنی، ارزان تر است. مدیتیشن کودکان، نوجوانان و بزرگسالان در این برنامه موجود است. موضوعاتی مانند تقویت تمرکز، کنترل استرس و افسردگی، مدیتیشن برای ارتباطات، تکنیک های ذهن آگاهی و… در این اپلیکیشن وجود دارد که می توانید از آنها نهایت استفاده را ببرید.
۳-اپلیکیشن Headspace
Headspace به عنوان یکی از محبوب ترین برنامه های مراقبه شناخته می شود و میلیون ها کاربر در ۱۹۰ کشور جهان دارد. این برنامه تعدادی مراقبه هدایت شده با کاربرد آسان ارائه می دهد. می توانید آن را به صورت رایگان تهیه کنید. خوشبختانه Headspace در حال حاضر مجموعه ای رایگان به نام Weathering the Storm را ارائه می دهد که هدف آن رفع استرس و اضطراب است.
توجه به این نکته ضروری است که برای استفاده از Headspace باید کمی به زبان انگلیسی تسلط داشته باشید چون شما باید با گوش دادن به حرف گوینده، کارهایی که می گوید را انجام دهید. این تمرینات ساده هستند و با تجسم خود در موقعیت های گوناگون بهمراه موزیک های آرامش بخش، می توانید تاثیر فوق العاده ای بر روح و روان خود بگذارید.
۴- اپلیکیشن Calm
Calm امکاناتی از جمله تمرینات تنفسی هدایت شده، مراقبه، بهبود خواب، رفع اضطراب و استرس، مراقبت از خود، اعتماد بنفس، خلاقیت، تمرکز، حفظ آرامش درونی، احساسات و رشد شخصی در خود دارد.
این اپلیکیشن با فضای ساده و امکانات نسبتا عالی خود در نسخه معمولی، به شما خدمات مختلفی ارایه می دهد. این اپلیکیشن برای کمک به مردم جهت کنار آمدن با بیماری کووید ۱۹، گزینه های رایگانی از جمله مراقبه های خواب، موسیقی آرامش بخش و غیره، ایجاد کرده است.
۵-اپلیکیشن آرامکده
- لینک دانلود اندروید
- لینک دانلود آیفون (ندارد)
یکی دیگه از بهترین برنامه های اپلیکیشن مدیتیشن فارسی هست که هم خیلی پرطرفدار هست هم رایگان اما متاسفانه فقط برای اندروید توسعه داده شده و نسخه ایفون ندارد. از امکانات آن میتوان به مدیتیشن و ذهن اگاهی، کتاب صوتی و پادکست های انگیزشی، موسیقی های ارامش بخش، انجام تمرینات تنفسی، ویدیو های انگیزشی و تمرینات یوگا و… اشاره کرد.
در واقع این اپلیکیشن به بهبود سلامت عاطفی کاربران و رفع استرس و اضطراب آنها کمک شایانی می کند.
۶-اپلیکیشن Simple Habit (پرامتیاز)
Simple Habit که استفاده از آن توسط درمانگران هم توصیه می شود، توسط بیش از پنج میلیون کاربر دانلود شده است و بسیار محبوب می باشد. این برنامه برای افرادی که زندگی پرمشغله ای دارند مناسب است و مراقبه هایی را ارائه می دهد که پاسخگوی مشکلات روزمره زندگی و رسیدن به آرامش فوری است. این برنامه موجب خواب بهتر شبانه، افزایش خودآگاهی و تمرکز، تقویت تفکر مثبت، افزایش انگیزه، تنفس بهتر و… می شود.
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
آقا یکی دیگه هم هست ایرانیه.
اسمش آرامیاست. اضافش کنید فک کنم خوب باشه، من نسخه رایگانشو استفاده کردم راضی بودم.
بله آرامیا عالیه. منم دوسش داشتم. توقع داشتم اینجا ببینمش. ولی همه اینهایی که معرفی شده در ظاهر خارجی هستن. من نرفتم چک کنم ولی اسامی این طور نشون میده.
حالا من با ارامیا کار ندارم. ولی مدیتیشن خوبه که به زبون مادری خودمون باشه.
سپاس از زحماتتون
سلام دوست عزیز
من آرامیا رو دانلود کردم منتهی قسمت رایگانش هم نمیتونم استفاده کنم با این حال که زده رایگان
همون قسمت اول رو تو قسمت‌های دیگه تکرار می‌کنه
شما میتونید راهنمایی بفرمایید ؟!?
ممنون میشم آرامیا هم معرفی کنین
مدیتیشن رو درس میده و از پایه مدیتیشن رو توضیح میده که بسیار عالی هست اول با مفهوم و نیاز به مدیتیشن آشنا شیم
اینایی که گفتین کاملا رایگان همه پرداخت داره جناب ، نارون سافت که از ابتدا برای نصب هم باید هزینه پرداخت بشه
فقط نارون سافت پولیه بقیه رایگان هست و فقط بعضی امکانات نیاز به هزینه داره که البته ضروری هم نیستن